Cada dia mais vem crescendo os adeptos a corrida de rua. O vínculo em grupo e a facilidade em praticar é o que mais chama atenção. Apesar dos treinos serem essenciais, um dos pontos principais a ser pensado e planejado é o que comer antes, durante e depois da atividade.

A alimentação é essencial para manter o bom desempenho e saúde dos praticantes.

Um dos grupos alimentares que devem estar presentes é os carboidratos, devido sua função energética. Dentro deste grupo é melhor optar pelos de baixo índice glicêmico, ou seja, que não elevam a glicemia (açúcar do sangue) tão rapidamente, fornecendo assim energia de forma mais constante, evitando a fadiga, tonturas e fraqueza. Dentre as fontes alimentares, podemos destacar batata doce, aipim, barras de cereal, pão integral.

Outros grupos de alimentos que podem contribuir para um bom desempenho são as gorduras boas devido sua capacidade de saciedade e manter o equilíbrio da glicemia (açúcar do sangue), encontradas nas castanhas, nozes, pasta de amendoim, abacate.

Além dos carboidratos e gorduras um bom aporte de proteínas é essencial para manutenção da massa muscular, saciedade e desempenho. Podendo ser incluído; ovos, frango desfiado, atum ou sardinha.

Uma dica bem importante é estar atento ao tempo e ao tipo de refeição, recomenda-se se alimentar no mínimo 1 hora antes da atividade, devido o fluxo sanguíneo se concentrar todo na região abdominal para a digestão e diminuindo o fluxo na musculatura. Outro ponto importante a ressaltar é evitar refeições muito pesadas como almoço e jantar, para não prejudicar o desempenho e causar desconforto durante a corrida.

Por fim, tomar água! Hidratação é imprescindível para reposição de eletrólitos fundamentais para manter a pressão adequada e equilibrar a perda pelo suor. Após a prova água de coco pode ser uma alternativa interessante.

Quanto ao uso de suplemento por praticantes, deve ser realizado uma avaliação individual por um profissional nutricionista e verificar a melhor opção e a dosagem. Em muitos casos ele pode ser útil e trazer bons resultados, em outros pode atrapalhar o desempenho e causar desconfortos no momento da prova. Então, cuidado!